Correndo 05 Kms

Se Vc pretende participar e uma prova de 05 Kms, saiba que não é tão difícil assim; basta alguns treinos e muita dedicação.

Para quem é sedentário, terá que começar do zero; nada de sair corrrendo feito um 'louco' por aí, pois com isso Vc só irá se cansar, se machucar e sentir muitas dores; então, vamos com calma !

Primeiro, antes que qualquer atividade física, procure um cardilogista; para que possa fazer um eletrocardiograma (para 'checar' com está seu coração) e ergonometria (para avaliar qual a sua capacidade de esforço).

    Feito isso, sabendo em qual 'nivel' Vc está, é hora de começar o treinamento.

Comece alternando corrida leve( 20mn) com caminhada (10mn), três ou quatro vezes por semana.

    Quando sentir que seu esforço está "confortável", aumente gradualmente o tempo de corrida e diminua o tempo de caminhada.

Se tiver disciplina, na terceira semana já poderá estar correndo o mesmo percurso do primeiro dia sem a necessidade de caminhar.

   Aí, então, é o momento de passar para a próxima etapa, que é aumentar gradualmente o ritmo da corrida e tentar fazer um percurso maior.

Atenção: É muito importante que se faça um alongamento específico antes e após cada corrida; antes: para preparar a musculatura para o exercício fisico; depois: para relaxar e recuperar a musculatura pós exercicio.

Convém, também, fazer um trabalho de força, frequentando uma academia, para fortalecer toda a musculatura que se é usada durante o "esforço" da corrida. O seu professor de educação física com certeza saberá quais exercícios são mais adequados para Vc.

E ainda, mais importante é cuidar da alimentação.  Essa deve ser saudável, combinando bem a variedade de alimentos e procurando suprir todas as necessidades do seu organismo. Se tiver duvidas, pesquise e consulte um nutricionista.

   Se Vc seguir tudo "direitinho", possivelmente em 5 ou 6 semanas já poderá estrear uma prova de 05 kms.

   Então, Boa Iniciativa, Bons Treinos, e SUCESSO !

   Laca Runner - e-mail- laca_atleta@hotmail.com